contenuto:
- Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
- Come fanno le diete di digiuno che sono sicure per il corpo?
- 1. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale
- 2. Evita i prodotti trasformati
- 3. Mangia lentamente
- 4. Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di zucchero
- 5. Controllare l'assunzione di liquidi nel corpo
Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
Se sei una persona che vuole seguire una dieta a digiuno, è molto importante che tu presta attenzione all'assunzione di cibo durante il digiuno. Il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo al benessere. Quando digiuna il corpo ha bisogno di più cibo ricco di sostanze nutritive per poter soddisfare il fabbisogno energetico per le attività quotidiane.
Come fanno le diete di digiuno che sono sicure per il corpo?
Fondamentalmente, come seguire una dieta durante il digiuno è la stessa del modo in cui fai la tua dieta quotidiana fuori dal mese del Ramadan. Devi ancora fare una dieta equilibrata con la proporzione di carboidrati, grassi e apporto proteico all'alba e rompersi velocemente.Se questo non viene notato e fatto, allora il cibo consumato all'alba e rompendolo può effettivamente causare un aumento di peso.
Inoltre, sottoporsi a una dieta durante il digiuno deve essere disciplinato. La ragione è che, se non viene eseguita la disciplina, la tua possibilità di perdere peso e diventare più sana sarà sprecata.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per seguire una dieta a digiuno sicura per il corpo in modo che non interferisca con le tue attività durante il digiuno:
1. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale
Assicurati che il cibo si rompa e che l'alba sia completa di sostanze nutritive e abbia tutti i gruppi di alimenti. Ad esempio:
- Riempi i tuoi carboidrati dal grano integrale (grano intero), patate, riso integrale e avena.
- Consuma cibi ad alto contenuto di proteine da uova, formaggio, mandorle, edamame, quinoa e così via.
- Fibra di frutta e verdura come broccoli, carote, spinaci, mele, banane, avocado e papaia.
- Grassi sani da pesce, pesce, carne magra, petto di pollo, olio d'oliva, olio di girasole e così via.
2. Evita i prodotti trasformati
Di solito, il buon cibo e la dipendenza sono cibi che contengono un sacco di MSG, dolcificanti artificiali, sodio e grassi. Questo è ciò che ti rende facilmente affamato perché è difficile controllare il desiderio di mangiare questi alimenti.
Questo è il motivo per cui è molto importante evitare prodotti alimentari trasformati e cibo spazzatura, Ridurre, anche se possibile, evitare cibi fritti o cibi ad alto contenuto di grassi trans e grassi saturi. Scegli un menu di rottura veloce e sahur che viene elaborato da te in modo che l'apporto nutrizionale sia garantito. È possibile utilizzare il metodo di cottura, saltato in padella, bollito, cotto a vapore e cotto in forno in modo che il cibo che si consuma mantenga il suo contenuto nutrizionale.
3. Mangia lentamente
Molte persone affermano di essere pazze quando mangiano un pasto veloce. Mangiare molto nel prossimo futuro o allo stesso tempo causerà mal di stomaco e gonfiore. Finalmente il corpo si sente a disagio a causa della sazietà.
Inizia a rompere velocemente con le date, poi l'acqua, seguita da una zuppa calda e una piccola ciotola di verdura o macedonia. Dopo, continua a mangiare il piatto principale.
Se ti senti pieno dopo aver mangiato un'insalata, puoi mangiare il cibo principale dopo 2-3 ore dopo. Mangiare una zuppa calda renderà lo stomaco comodo, oltre a consumare la zuppa può anche ripristinare i fluidi corporei e aiutare a preparare il sistema digestivo a ricevere cibi più pesanti. I cibi suggeriti sono spinaci, zuppa di mais, zuppa di pollo o zuppa di verdure miste.
4. Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di zucchero
Di solito quando si rompono molte persone mangiano cibi dolci e bevande. Ma sai che se mangi molto cibo e bevi dolcemente, ti farà gonfiare lo stomaco e il processo digestivo sarà ostacolato. Gli alimenti ricchi di zuccheri rendono instabili i livelli di zucchero nel sangue, quindi vorrai mangiare dolci.
Puoi mangiare le date quando rompi il digiuno, oltre al fatto che la sunnah si apre, le date sono una buona fonte di zucchero e ricco di sostanze nutritive come fibre alte, magnesio e potassio che possono facilitare il movimento del tuo apparato digerente. Se vuoi davvero mangiare composta, ghiaccio o cetriolo, aspetta 2-3 ore dopo aver fatto una pausa veloce o dopo aver pregato tarawih.
5. Controllare l'assunzione di liquidi nel corpo
Durante il digiuno, il corpo è lentamente incline alla disidratazione. Ecco perché quando si rompono veloci e all'alba assicurati di mangiare cibi che contengono molta acqua per aiutare il corpo a soddisfare l'assunzione di liquidi.
Inoltre, evitare cibi che contengono molto sale. Gli alimenti ad alto contenuto di sale si trovano solitamente in alimenti lavorati in fabbrica, come cibi in scatola o surgelati. Gli alimenti ad alto contenuto di sale ti renderanno più sete durante il digiuno. Dovresti anche evitare cibi troppo speziati perché possono farti sentire troppo l'assunzione di liquidi. Puoi consumare acqua di cocco, anguria, cetriolo, lattuga, arance e altre che contengono molta acqua.
